正确认识腰肌劳损
来源:武汉市中西医结合骨科医院 | 时间:2023-11-17

颈肩腰腿痛科

在生活中,您有没有出现过类似的症状?

上班时因久坐出现腰背部酸痛不适,伸腰或用拳头捶捶就能缓解腰背部疼痛不适感,卧床休息时也能缓解…

如果您出现以上症状,您可能是患上了一种咱们常常能听到的疾病——腰肌劳损!

大家常说的腰肌劳损到底是怎么回事呢?

什么是腰肌劳损?

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

本病多为静力性损伤,是临床常见的疾病之一,多见于青壮年,腰部酸痛,缠绵不愈,阴雨天气或劳动后加重,常与职业和工作环境有一定关系。

除腰部本身的局部病变外,引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点:

1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。

2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。

3、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状

腰肌劳损有哪些症状?

1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

6、腰部乏力:稍有不慎即有“扭伤感”,疼痛和乏力症状可能加重,并可出现腰部活动障碍

腰肌劳损患者日常注意的问题

1、消除致病因素:如果是因为工作姿势引起,应针对病因改变劳动条件,改善劳动体位。做体力劳动时要量力而行,不蛮干逞能,搬重物时最好呈蹲位站起。伏案工作者最好用靠背椅以使腰肌放松。

2、休息与固定:当病人腰部疼痛较重时应当卧床休息,最好睡硬板床,也可暂时用腰围保护。但须注意,腰围不能持续佩戴,每天应进行适当的背肌和腰肌锻炼。

3、改善局部血液循环:可以利用肌筋膜推拿手法、牵引、局部热敷、离子导入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛,改善血液循环。

4、防止受凉受风:秋冬季尤其要注意。夏季睡觉和出汗时也要注意不要让腰部受凉。

5.腰部问题要及时治疗

当受到过腰部急性损伤后,要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗,几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好,时间长了或者反复损伤,就形成慢性腰肌劳损

预防腰肌劳损锻炼方法

1.锻炼腰背肌肉,激活腰背肌肉活性

      取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原,该动作重复10~20次。

2.伸展腰椎,放松肌肉

取俯卧位,靠双手的力量把上半身撑起,腰部放松,下半身放松贴与床面,双腿伸直,头部立于正中位,维持5~10秒,该动作重复5~10次。

3.医疗体操防治腰肌劳损:

      体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼(“小燕飞”),仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼,适当进行游泳及户外活动,对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。